距离6月11日，2023年兰州马拉松开赛还有40多天了，报名参赛的选手们都进入了紧张有序的备赛阶段。调节身体状态、增强体能、准备跑步装备、四处征战“以赛代练”……兰马跑者们“各显神通”。

兰州大爱跑团团长牛文涛：

【资料图】

队员四处征战国内比赛“以赛代练”

60岁的牛文涛是兰州大爱跑团的团长，是今年兰马的直通选手。兰马渐近，他带领着自己的队员们积极备战。

牛文涛告诉记者，跑团的队员们每周都会集中训练一次，从节奏跑、强度跑、间歇跑三方面进行加强锻炼，跑团还邀请了专业的教练为团员们讲解科学训练的方法，步频、步幅两手都要抓。

牛文涛说，除了平时的训练，近期全国的马拉松赛“多点开花”，团里的100多名队员都参加了不同形式、不同城市的半马或全马，通过“以赛代练”的方式提高自己的参赛水平、调解比赛心态。“我希望跑友们赛前不要受伤，都能安全完赛。”问到本届兰马对团队成员的期望时，牛文涛这样回答，“马拉松最大的目的是健康。”

兰州理工大学研究生张艳：

刷新兰马PB（个人最好成绩）没问题

26岁的张艳是兰州理工大学的一名研究生，她之前连续参加了3届兰州马拉松赛，由于是2021年保留名额选手，现在她已经获得了2023年兰马的参赛资格，今年将是她第4次参加兰马。

张艳对田径项目充满兴趣，甚至为此跨专业考研，本科学习国际经济贸易的她，研究生却学了体育人文社科专业。对于今年的兰州马拉松赛，张艳可谓是信心满满，作为学校田径队的成员，中长跑项目是她的强项，而且她在平时就会保持规律的训练。谈到2023年兰州马拉松赛，她说：“我在兰马最好的成绩是3小时21分钟，现在的我已经进步了很多，这次刷新PB不是问题。”

兰马“终身号码选手”徐世海：

适合自己的装备才是最好的装备

徐世海是兰州跑圈一位资深的马拉松爱好者，由于他经常指导跑友们训练，也被众多跑友亲切的称为“徐老师”。徐世海已经参加了整整9届兰州马拉松赛了，是兰州马拉松赛终身号码选手，今年将是他与兰马的“十周年”。

“备战兰马，一定要注意身体状态”，徐世海建议各位跑友在参加兰马前多吃蛋白质补充能量，保持规律的作息，用最好的身体状态来迎接这场挑战。参赛装备该怎么准备？徐世海侃侃而谈：“现在大家都喜欢买碳板鞋，但是我觉得碳板跑鞋更适合水平较高的选手。”据介绍，为了追求更快的速度，许多碳板跑鞋牺牲了稳定、缓震性能。相比于传统的薄底竞速鞋，碳板跑鞋在相对更长的距离下，对双腿的负担其实更大。如果自身的身体素质没有达到一定程度，穿碳板跑鞋是很有可能弄伤自己的。在经验充足的徐世海看来，市面上最流行的跑鞋未必适合每一位选手，他认为选手们要根据自己的能力水平、跑步特点来选购跑步装备。

兰州日报社全媒体记者 安若璇

编辑丨孙悦